For cykelryttere der træner på landevejen, er der mange forskellige parametre, der kan fortælle hvor hårdt de arbejder. De kan f.eks. benytte sig af puls, kadence eller wattmåling, men det vigtigste redskab er oftest at kende sig selv, eller at kunne lytte til de signaler kroppen sende under træningen. På en spinning time er det vigtigt at huske, at de færreste har cykelryttere som målgruppe og at måleudstyr som f.eks. wattmåling derfor nemt kan blive for avanceret, ikke mindst med tanke på målsætningen.

 

Intensitetsskalaen er en subjektiv skala, der fortæller hvor hårdt vi bør føle det, ved et given stykke arbejde. Der er således ikke fokus på hvor meget man reelt yder, men derimod er det vigtigt, at vi alle har den samme følelse. Det er vigtigt at instruktøren er realistisk omkring brugen af skalaen, da et program skal være realistisk for at man kan benytte intensitetsskalaen. Problemet med skalaen opstår oftest, når instruktøren ikke er træningsfaglig stærk nok til, at kunne opbygge et realistisk program i forhold til målgruppen. Skalaen skal hjælpe dig som deltager til at træne mere effektiv og ikke mindst at lære kroppen at kende.

Vi har herunder samlet de skalaer, der bliver benyttet i de største centre i Danmark.

 

 

 

 

Cycling Online - Grøftevej 3 - 4180 Sorø - Tlf: +45 40 62 89 01 - Mail: info@cycling-online.dk