Tilbage
Personlig har jeg altid brugt nummer 2 og 3. I forbindelse med min træning til Guinness Rekorden i længst tid kørt non-stop, trænede jeg ”søvn” i 2 måneder op til. 1 gang om ugen sov jeg ikke og tog cyklen ud og trænede i stedet for. 1 enkelt gang kørte jeg 24 timer alene i et spinning lokale, hvilket jeg absolut ikke kan anbefale, da det næsten kan knække en mentalt. Man kan også modificere ovenstående og holde sig vågen til f.eks. kl. 10.00 næste dag og så sove nogle timer. Det er trods alt det man vil gøre efter at have deltaget i et 24 timers maraton.
4. Kost
Det lette svar på spørgsmålet omkring kost er: ”spis sundt”, og det er faktisk også det bedste svar. De fleste mennesker ved godt, hvad der sundt og usundt, så det er et spørgsmål om fornuft. I forbindelse med dit maraton er der dog stadig nogle vigtige detajler, man skal overveje.
5. Saddel
Til et 24 timers arrangement er det ikke nødvendigt med flere forskellige sadler, men det er dog vigtigt at medbringe sin egen saddel. Om man bruger buksefedt er individuelt. Jeg kører altid med tør pude, da jeg dels får udslet af fugten fra cremen og derudover bliver huden opløst. Men som sagt er det en smagssag! Da jeg kørte mit rekordforsøg, havde jeg ialt 7 sadler med. jeg brugte dog kun de 5, men det var vigtigt for mig at kunne skifte undervejs, så jeg ikke blev "slidt op" det samme sted hele tiden. herunder kan du se et billede af den saddel jeg primært benyttede det sidste døgn. fordelen ved den er, at der ikke stikker noget ud mellem lårene, og derfor er den knap så opslidende som almindelige sadler.
6. Delmål
Det er vigtigt at lave sig nogle delmål inden starten på et 24 timers maraton, det gælder med andre ord om, at dele de 24 timer op i mindre og mere overskuelige perioder. Delmålene kan være al muligt. Det kan være en cola man først må drikke på et bestemt tidspunkt, det kan være en god instruktør, der skal køre på et bestemt tidspunkt eller man får besøg af nogle personer, der betyder noget og som kan hjælpe med at holde humøret oppe. Jo flere delmål jo bedre.
7. Andre ting du bør overveje
Afhæning af hvordan dit marathon er sat op, så kan der være andre ting, der kan være relevante at overveje. Du bør gøre det klart inden start, hvor mange pauser du må holde og hvad du vil bruge dem til. En rigtig god ting hvis man er træt om natten, kan være at tage et kort bad på bare 10 min. Derudover kan ting som tandbørstning og generelt soignering være rigtig godt. Hvis der er langt mellem dine pauser, skal du også finde en løsning på "toilet" problemet. Da jeg lavede rekordforsøg i 2006, måtte jeg kun holde pause hver 8. time. Det betød, at jeg måtte klare toilet besøg ialt 72 gange på cyklen i løbet af de 82 timer. jeg fik lavet en smart trakt, så jeg kunne tisse mens jeg cyklede og det fungerede udemærket. Derudover kan du med fordel tænkte på hvilken type musik, der motivere dig mest og på hvilke tidspunkter. Det kan hjælpe dig med at holde humøret oppe :-)
Det vigtigste er, at du er positiv og i godt humør, så kan du klare alt :-)
Kjeld "fnug" Thorup gennemførte i 2005, 24 timer non-stop spinning. Kjeld vejede dengang 160 kg og han har selv skrevet historien om, hvordan timerne gik og om op og nedturene. Desværre døde Kjeld den 11. december 2008, men du kan stadig læse hans fantastiske historie ved at klikke her
God Fornøjelse!
24 timer - Sådan gør du!
af Brian Overkær
24 timers marathon
Hvis du ønsker at forsøge dig med et 24 timers spinning maraton, så er der flere ting du bør overveje. Nedenstående er udelukkende dannet ud fra mine egne erfaringer, og der kan være individuelle forskelle. Det er derfor altid en god ide at forsøge sig frem og skabe sig sine egne erfaringer.
Følgende punkter bør du overveje, før du kaster du ud i et marathon forsøg!
1. Motivation
2. Forberedelse
3. Søvn
4. Kost
5. Sadler
6. Delmål
7. Andre ting du bør overveje
Hvis du ønsker at forsøge dig med et 24 timers spinning maraton, så er der flere ting du bør overveje. Nedenstående er udelukkende dannet ud fra mine egne erfaringer, og der kan være individuelle forskelle. Det er derfor altid en god ide at forsøge sig frem og skabe sig sine egne erfaringer.
Følgende punkter bør du overveje, før du kaster du ud i et marathon forsøg!
1. Motivation
2. Forberedelse
3. Søvn
4. Kost
5. Sadler
6. Delmål
7. Andre ting du bør overveje
1. Motivation
Når du har bestemt dig for at deltage i et 24 timers maraton, så er den første ting på din chekliste at finde ud af hvorfor. Tag et stykke papir og skriv ned hvorfor du gerne vil pine dig selv i 24 timer. Forestil dig følelsen når du kører det sidste minut, følelsen når du skal kæmpe for at holde humøret og energien oppe og glæden ved at nå dit mål. At køre 24 timer nonstop er et spørgsmål om motivation, det sidder mellem ørene og kun der. Da jeg skulle køre 24 timer første gang i 2001, var der ikke ret mange, der havde gjort det, men siden er det blevet mere eller mindre normalt at forsøge sig med den distance. For mig har det altid været vigtigt at have lang tid til mental at forberede mig. Jo længere jeg tænker over en det foranliggende projekt, jo mere overskueligt bliver det.
Konklusion: Tænk, tænk, tænk.. jo mere du tænker, jo mere realistisk vil det føles.
2. Forberedelse
Det spørgsmål der oftest kommer i forbindelse med et 24 timers maraton er ”hvor meget skal jeg træne?”. Min træning har altid primært foregået på landevejen. Det er godt at få kørt nogle gode mellemlange ture (3 timer) og enkelte lange ture (6+ timer). Derudover er det selvfølgelig vigtigt, at køre nogle spinning timer, men spinning er beregnet til at være effektiv og derfor ikke beregnet til at køre mange timer om ugen. 3-5 timer er rigeligt, ellers er der risiko for, at det bliver en dårlig træning og en nedbrydning af kroppen. Hvis man har mulighed for at deltage i enkelte korte maratons som 3, 6 og 12 timer, så kan det være en god læring.
Konklusion: Ud på landevejen og nyd naturen. Her har du også tid til at tænke over tilværelsen og bygge din motivation op til dit maraton.
3. Søvn
Hvis man vil være på forkanten med ”kampen mod søvnen”, så kan det være en god ide at forsøge sig én gang eller to med ”søvn” træning. Vi møder alle ”muren” hvad angår søvn, men oftest er det på forskellige tidspunkter. Personlig møder jeg ”muren” mellem 24.00 og 03.00. Det betyder, at det oftest er i den periode jeg virkelig skal have nogle motiverende indslag klar. Hvis man vil træne ”søvn” er der flere muligheder:
Når du har bestemt dig for at deltage i et 24 timers maraton, så er den første ting på din chekliste at finde ud af hvorfor. Tag et stykke papir og skriv ned hvorfor du gerne vil pine dig selv i 24 timer. Forestil dig følelsen når du kører det sidste minut, følelsen når du skal kæmpe for at holde humøret og energien oppe og glæden ved at nå dit mål. At køre 24 timer nonstop er et spørgsmål om motivation, det sidder mellem ørene og kun der. Da jeg skulle køre 24 timer første gang i 2001, var der ikke ret mange, der havde gjort det, men siden er det blevet mere eller mindre normalt at forsøge sig med den distance. For mig har det altid været vigtigt at have lang tid til mental at forberede mig. Jo længere jeg tænker over en det foranliggende projekt, jo mere overskueligt bliver det.
Konklusion: Tænk, tænk, tænk.. jo mere du tænker, jo mere realistisk vil det føles.
2. Forberedelse
Det spørgsmål der oftest kommer i forbindelse med et 24 timers maraton er ”hvor meget skal jeg træne?”. Min træning har altid primært foregået på landevejen. Det er godt at få kørt nogle gode mellemlange ture (3 timer) og enkelte lange ture (6+ timer). Derudover er det selvfølgelig vigtigt, at køre nogle spinning timer, men spinning er beregnet til at være effektiv og derfor ikke beregnet til at køre mange timer om ugen. 3-5 timer er rigeligt, ellers er der risiko for, at det bliver en dårlig træning og en nedbrydning af kroppen. Hvis man har mulighed for at deltage i enkelte korte maratons som 3, 6 og 12 timer, så kan det være en god læring.
Konklusion: Ud på landevejen og nyd naturen. Her har du også tid til at tænke over tilværelsen og bygge din motivation op til dit maraton.
3. Søvn
Hvis man vil være på forkanten med ”kampen mod søvnen”, så kan det være en god ide at forsøge sig én gang eller to med ”søvn” træning. Vi møder alle ”muren” hvad angår søvn, men oftest er det på forskellige tidspunkter. Personlig møder jeg ”muren” mellem 24.00 og 03.00. Det betyder, at det oftest er i den periode jeg virkelig skal have nogle motiverende indslag klar. Hvis man vil træne ”søvn” er der flere muligheder:
-
Den lette: Spring søvnen over en nat. Det er en meget simpel metode, der giver dig en erfaring med søvnmangel fra morgen til aften dagen efter, altså omkring 40-45 timer uden søvn. Det kan være svært at holde sig vågen om natten, men en meget spændende film kan være nok og så selvfølgelig mange forskellige kropspositioner så man ikke falder hen!
-
Den moderate: Spring søvnen over en nat og cykel en tur om natten på 3-5 timer i tidsperioden 24.00 til 06.00. Derefter fortsætter du næste dag som normalt.
-
Den svære: Spring søvnen over en nat og tilbring den alene i et spinning lokale på en spinning cykel. Denne metode er rigtig god, men hører absolut også til ekstremer og er måske ikke nødvendig for at køre 24 timer.
Personlig har jeg altid brugt nummer 2 og 3. I forbindelse med min træning til Guinness Rekorden i længst tid kørt non-stop, trænede jeg ”søvn” i 2 måneder op til. 1 gang om ugen sov jeg ikke og tog cyklen ud og trænede i stedet for. 1 enkelt gang kørte jeg 24 timer alene i et spinning lokale, hvilket jeg absolut ikke kan anbefale, da det næsten kan knække en mentalt. Man kan også modificere ovenstående og holde sig vågen til f.eks. kl. 10.00 næste dag og så sove nogle timer. Det er trods alt det man vil gøre efter at have deltaget i et 24 timers maraton.
4. Kost
Det lette svar på spørgsmålet omkring kost er: ”spis sundt”, og det er faktisk også det bedste svar. De fleste mennesker ved godt, hvad der sundt og usundt, så det er et spørgsmål om fornuft. I forbindelse med dit maraton er der dog stadig nogle vigtige detajler, man skal overveje.
-
For det første skal du medbringe stort set alt, hvad du tror du kan få lyst til. Sodavand med forskellig smag, chips, saltstænker, slik osv. Her snakker vi ikke om sunde sager, men ting, der derimod kan holde din motivation højt og min erfaring siger, at man får lyst til de mærkeligste ting efter mange timer i sadlen.
-
Det er vigtigt at spise mange kulhydrater, f.eks. energidrikke, energibarer og bananer. MEN det er mindst ligeså vigtigt at få mineraler og ikke mindst protein. Jeg er principielt ikke så meget for proteindrikke, men i dette tilfælde er det noget af det bedste. Protein er med til at binde dine kulhydrater og gør derved dit blodsukker mere stabilt, hvilket er vigtigt på så langt et maraton. Dette kunne også opnås med en god bøf, men da du er aktiv har du ikke så meget blod i maven til fordøjelsen og det kan derfor give dig problemer i længden.
-
Når du bliver træt er det vigtigt, at du har noget du kan kickstarte dig selv med igen. Det kan være kaffe, redbull, cola og mange andre produkter. Lige meget hvad du vælger, så er det vigtigt at du først bruger det, når du virkelig har brug for det. Hvis du indtager disse produkter, mens du er frisk, vil du miste det kick, der er vigtigt senere. Det er derudover vigtigt, at du træner din mave til at spise og drikke de produkter du vil indtage på dagen. Prøv ALDRIG et nyt produkt i forbindelse med dit maraton. Det kan slå din mave i stykker og så er dit maraton slut. Personligt har jeg altid kørt med en blanding af cola, gatorate og redbull, men det er en meget kraftig sukkerblanding som tager noget tilvænning.
5. Saddel
Til et 24 timers arrangement er det ikke nødvendigt med flere forskellige sadler, men det er dog vigtigt at medbringe sin egen saddel. Om man bruger buksefedt er individuelt. Jeg kører altid med tør pude, da jeg dels får udslet af fugten fra cremen og derudover bliver huden opløst. Men som sagt er det en smagssag! Da jeg kørte mit rekordforsøg, havde jeg ialt 7 sadler med. jeg brugte dog kun de 5, men det var vigtigt for mig at kunne skifte undervejs, så jeg ikke blev "slidt op" det samme sted hele tiden. herunder kan du se et billede af den saddel jeg primært benyttede det sidste døgn. fordelen ved den er, at der ikke stikker noget ud mellem lårene, og derfor er den knap så opslidende som almindelige sadler.
Til venstre i billedet kan du se et billede af én af mine salder, vi kalder den "bøffen" :)
6. Delmål
Det er vigtigt at lave sig nogle delmål inden starten på et 24 timers maraton, det gælder med andre ord om, at dele de 24 timer op i mindre og mere overskuelige perioder. Delmålene kan være al muligt. Det kan være en cola man først må drikke på et bestemt tidspunkt, det kan være en god instruktør, der skal køre på et bestemt tidspunkt eller man får besøg af nogle personer, der betyder noget og som kan hjælpe med at holde humøret oppe. Jo flere delmål jo bedre.
7. Andre ting du bør overveje
Afhæning af hvordan dit marathon er sat op, så kan der være andre ting, der kan være relevante at overveje. Du bør gøre det klart inden start, hvor mange pauser du må holde og hvad du vil bruge dem til. En rigtig god ting hvis man er træt om natten, kan være at tage et kort bad på bare 10 min. Derudover kan ting som tandbørstning og generelt soignering være rigtig godt. Hvis der er langt mellem dine pauser, skal du også finde en løsning på "toilet" problemet. Da jeg lavede rekordforsøg i 2006, måtte jeg kun holde pause hver 8. time. Det betød, at jeg måtte klare toilet besøg ialt 72 gange på cyklen i løbet af de 82 timer. jeg fik lavet en smart trakt, så jeg kunne tisse mens jeg cyklede og det fungerede udemærket. Derudover kan du med fordel tænkte på hvilken type musik, der motivere dig mest og på hvilke tidspunkter. Det kan hjælpe dig med at holde humøret oppe :-)
Her er et billede af den tragt, der sammen med en flaske udgjorde mit toilet
Det vigtigste er, at du er positiv og i godt humør, så kan du klare alt :-)
Kjeld "fnug" Thorup gennemførte i 2005, 24 timer non-stop spinning. Kjeld vejede dengang 160 kg og han har selv skrevet historien om, hvordan timerne gik og om op og nedturene. Desværre døde Kjeld den 11. december 2008, men du kan stadig læse hans fantastiske historie ved at klikke her
God Fornøjelse!
Cycling Online - Grøftevej 3 - 4180 Sorø - Tlf: +45 40 62 89 01 - Mail: info@cycling-online.dk