Hvilepulsen er et udtryk for det laveste antal slag hjertet skal slå, for at man får nok ilt og næringsstoffer rundt i kroppen til at varetage dens funktioner. Hvilepulsen er individuel og bestemt af din træningstilstand. Jo bedre form man er i, jo lavere er hvilepulsen. Hvilepulsen måles bedst ved at tælle antal slag hjertet slår i ét minut om morgenen, før man er stået ud af sengen. Hvis man vil have en så nøjagtig måling som mulig, skal man måle sin hvilepuls hver morgen 3-4 dage i træk – og så tage gennemsnittet. Pulsen kan være forhøjet nogle dage fx pga. hård træning dagen inden, stort koffeinindtag, rygning mm. Ved konditionstræning falder hvilepulsen hvilket primært skyldes at hjertets slagvolume stiger. Hvis hjertet kan pumpe mere blod ud pr. slag, så behøver hjertet ikke pumpe så mange gange pr minut, for at få samme mængde blod rundt. Derfor falder pulsen i hvile.De senere år er pulstræning blevet utrolig populært. I dag hvor pulsure er blevet forholdsvis billige har mange et. Fordelen ved et pulsur er, at man kan kontrollere sin træning med direkte feedback fra uret. Pulsen giver det direkte udtryk for belastningen på kroppen

I urerne kan man indkode sine egne træningszoner, så man kan udføre den træning man har tiltænkt. Visse ure kan derudover overføre data til en computer, hvorefter træningen kan evalueres yderligere.

 

Hvilepulsen
Hvilepulsen fortæller dig, hvor god form du er i. Jo lavere hvilepulsen er, jo bedre er konditionen. Den gennemsnitlige hvilepuls for mænd er ca. 60-80 slag pr. minut og for kvinder 70-90. Det er normalt, at folk i dårlig kondition har en høj hvilepuls. Sportsfolk i god form, vil som regel ligge på en hvilepuls omkring 50-60 slag pr. minut. Hvis du er i rigtig god form, kan pulsen komme ned på omkring 40-50.

For nogle år siden blev det offentliggjort at cykelrytteren Indurain havde en hvilepuls på 28. Dette er ualmindelig lavt, men vel ikke overraskende for en femdobbelt Tour de France vinder.

Du vil hurtigt kunne se en udvikling hvis du er ude af form og begynder på et træningsprogram. Hvilepulsen falder hurtigt - specielt i starten. Hvilepulsen måles bedst lige når du vågner om morgenen. Hvilepulsen fortæller også om dit restitutionsniveau. Ved sygdom eller ved træthed stiger hvilepulsen. Dermed kan kroppens fysiske tilstand følges med hvilepulsen som redskab.Pulsreserven

 

Pulsreserven er området fra hvilepulsen op til maksimalpulsen – altså maksimalpuls minus hvilepuls. Det er den del af hjerteslagene der kan bruges under fysisk arbejde. Dette kaldes også arbejdsintervallet. Hvilepulsen svarer til en intensitet på 0% og maksimalpulsen svarer til 100%. Når du træner med pulsur angives intensiteten typisk i % af pulsreserven. Dermed kan forskellige træningszoner også opstilles. Der er mange forslag til træningszoner og der følger evt. forslag til disse med dit pulsur.

 

Cycling Online - Grøftevej 3 - 4180 Sorø - Tlf: +45 40 62 89 01 - Mail: info@cycling-online.dk