Hvis de ekstra kilo på kroppen skyldes fedt, så vil man opleve, at når man taber sig, så kan man automatisk holde til at gå eller løbe længere, hvilket skyldes, at der er færre kilo som ilten skal fordeles på. Det er derfor at nogle elite-sportsudøvere i udholdenhedssport, fx cykling og løb, vælger at tabe sig op til vigtige konkurrencer.

 

Når man laver effektiv konditionstræning regel-mæssigt, vil den mængde ilt hver muskel kan optage øges. Når iltoptagelsen stiger kan man holde til at træne hårdere i den tid man plejer at træne, eller man kan holde til at træne i længere tid på samme intensitet (og dermed komme i endnu bedre form!). Derved bliver mange hverdags belastninger lettere.

 

 

 

Alder	Meget Lavt	Lavt	Middel	Højt	Meget Højt
5-14	< 38	39-43	44-51	52-56	> 57
15-19	< 43	44-48	49-56	57-61	> 62
20-29	< 38	39-43	44-51	52-56	> 57
30-39	< 34	35-39	40-47	48-51	> 52
40-49	< 30	31-35	36-43	44-47	> 48
50-59	< 25	26-31	32-39	40-43	> 44
60-69	< 21	22-26	27-35	36-39	> 40
70-	<19	20-24	25-32	33-37	>38

        Fra http://www.motion-online.dk/

 

 

 

Alder	Meget Lavt	Lavt	Middel	Højt	Meget Højt
5-14	< 34	35-39	40-47	48-51	> 52
15-29	< 28	29-34	35-43	44-48	> 49
30-39	< 27	28-33	34-41	42-47	> 48
40-49	< 25	26-31	32-40	41-45	> 46
50-64	< 21	22-28	29-36	37-41	> 42
65-	<19	20-26	27-34	35-39	>40

        Fra http://www.motion-online.dk/

 

 

Topidrætsfolk i konditionskrævende idrætsgrene har som regel over 70. De allerhøjeste der er målt ligger i 90'erne. Hvis du regner dig selv for konditions-idrætsmand i verdensklasse bør du vurdere dig selv ud fra nedenstående tabel

 

 

 

	Meget Lavt	Lavt	Middel	Højt	Meget Højt
Mænd	< 60	60-70	70-80	80-90	> 90
Kvinder	< 50	50-58	58-64	64-72	> 72

        Fra http://www.motion-online.dk/

Næringsstofferne er vores musklers benzin og ilten skal som i en motor bruges til forbrænding af disse. Konditallet er kroppens evne til at optage og forbruge ilt i forhold til kropsvægten. Iltoptagelse alene afhænger af vores størrelse. Det svarer til når man udtrykker bilers motorevne i hestekræfter.

Store personer kan optage mere ilt end små personer, ligesom lastbiler har flere hestekræfter end personbiler. Dette er alene fordi de er større. Konditallet bruges derfor til at sammenligne folk med forskellig størrelse.

Konditallet fortæller også noget om hvordan iltoptagelsen er i forhold til den kropsvægt der skal flyttes. Under løb skal kropsvægten hele tiden gribes ved landing og derefter løftes under afsættet. Et højt kondital er derfor af afgørende betydning for løbspræstationen.

Det er derfor ikke mærkeligt at eliteløbere generelt er små og spinkle personer. Da konditallet jo afhænger af vægten betyder det, at man kan forbedre sit kondital alene ved at tabe sig. Omvendt vil konditallet blive forringet hvis man tager på. Så dermed kan man teoretisk komme i bedre eller dårligere form, udelukkende ved at ændre sin vægt.

Er konditallet den korrekte måde at vurdere konditionen på?

Da vi for det meste ønsker et tal der siger noget om evnen til at udføre en specifik idræt har man forsøgt sig med andre måder at opgive konditionen. I cykling på flad vej afhænger præstationen primært af evnen til at overvinde luftmodstanden. Her kan man derfor opgive konditionen i forhold til frontalarealet. Det samme gør sig gældende ved hurtigløb på skøjter hvor vægten stort set er elimineret. Ved cykling op ad bakke er det dog evnen til at løfte sin egen vægt der er afgørende og konditallet bliver derfor her afgørende.

I en idræt som roning er vægten stort set underordnet, da kropsvægten bæres af båden. Her er det den rene iltoptagelse der er afgørende - derfor er der også en klasse for både letvægtsroere og tungroere. De store (høje) tungroere vil kunne opnå den højeste maksimale iltoptagelse og de mindre letvægtsroere kan derfor ikke klare sig i direkte konkurrence. Til gengæld finder man de højeste kondital blandt letvægtsroerne. Så hvis man vurderede roeres talent eller træningstilstand ud fra deres kondital ville man overvurdere letvægtsroerne. Dette gør sig ofte gældende når man sammenligner på tværs af idrætsdiscipliner. Roere har i disse sammenligninger ikke specielt høje kondital, men dette er jo ikke et udtryk for at de er i dårlig kondition! Sammenligner man derimod den rene iltoptagelse finder man ofte at roerne har meget høje værdier, men igen er dette ikke et udtryk for at de har den bedste kondition.

Præstationsevnen i konditionsidrætter bygger på en kompleks sammenhæng mellem flere forskellige faktorer - konditallet er kun en af disse!