Tilbage
maxpuls
Det maksimale antal slag dit hjerte kan slå er genetisk og aldersbestemt.
Man kan udregne max pulsen på flere måder:
Mand = 220 - alder
Kvinde = 226 - alder
eller
208 - (0,7 x alder)
Disse udregninger er generelle udregninger, som gælder for gennemsnittet, men ikke for alle. Der kan være variationer fra person til person på op til 20 slag. Brug formlen som retningsgivende. Vil man kende sin individuelle maks. puls er den bedste måde at få lavet en maks. test.
Test af maxpuls
Tests af max puls er nødvendigt, hvis man vil have en forholdsvis nøjagtig udregning af sin optimale træningspuls. Max testen kan også fortælle om den træning man laver bliver bedre.
Hvis man laver en max test hver anden måned, kan man ved max puls se, om belastningen eller antallet af omdrejninger pr. minut er øget i forhold til sidste maks. test – og på den måde kan man se om træningen virker.
Det er meget anstrengende at lave maks. test og det anbefales kun til folk, der er vant til at træne. Er man lige startet, så vent et par måneder med at lave din første maks. test. Opstår der ubehag som svimmelhed eller smerter undervejs, så skal testen straks stoppes.
- lav en god opvarmning på 15-30 minutter, som også indeholder korte spurter med mere og mindre belastning.
- træd i et jævnt tempo med en belastning svarende til at køre ud af lige landevej i et minut. Øg belastningen støt for hver 30 sekunder herefter og hold tempoet. Når tempoet ikke kan holdes længere, sættes belastning på sidste gang og man træder til udmattelse. Aflæs pulsen. Hold øje med pulsen i tiden efter testens ophør. Det sker at pulsen stiger, kort efter man stopper.
Inden man tester
- undgå at træne forinden testen.
- hav så friske ben som mulig
- sov og spis rigtigt dagen inden
- indtag ikke koffein, kaffe, te eller sportsdrik
- Varm grundigt op
Max pulsen kan ikke ændres
Man kan ikke ændre din maksimale puls. Den er genetisk bestemt og uanset hvor hårdt og hvor længe du træner, så kan det højeste antal hjerte-slag, din krop tillader, ikke øges. Man kan ændre din hvilepuls og din relative arbejdspuls.
Cycling Online - Grøftevej 3 - 4180 Sorø - Tlf: +45 40 62 89 01 - Mail: info@cycling-online.dk
