Tilbage
Trænings Intensiteter
Intensiteter generelt
Undersøgelser i laboratorier viser at puls, ilt-optagelse og energiforbrug stiger lineært med hinanden under træning. Jo hårdere man arbejder jo mere energi bruger du. For at forbedre konditionen skal man belaste kroppen med en minimumsintensitet. Herunder er de forskellige intensiteter beskrevet.
Lav intensitet konditionstræning (pulszone 1)
- 50-65 % af maks. pulsfrekvens
- Roligt tempo – behagelig
- Lav mælkesyreophobning
- Man kan blive ved forholdsvis længe før udmattelse tiltræder
Moderat intensitets konditionstræning (pulszone 2)
- 65-75 % af maks. pulsfrekvens
- moderat tempo – man arbejder effektivt
- man kan blive ved forholdsvis længe inden udmattelse tiltræder
Høj intensitets konditionstræning (pulszone 3)
- 75-85 % af maks. pulsfrekvens
- høj tempo – forpustet, men er ikke presset, man skal koncentrere dig om at holde dig i gang.
- mælkesyreophobning, men ikke så meget at man må stoppe, svier lidt i musklerne
- kan blive ved 1-1½ time inden udmattelse tiltræder ved konstant arbejde, alt efter form
Maximal intensitets konditionstræning(pulszone 4)
- 85-100 % af max.
- maksimalt tempo – hiver efter vejret – man skal koncentrere dig om at holde dig i gang.
- stor mælkesyreophobning – hæmmer arbejdet, det gør ondt i musklerne
- korte intense intervaller (15 sek. – 2 min)
- kan blive ved kort tid inden udmattelse tiltræder ved konstant arbejde.
Cycling Online - Grøftevej 3 - 4180 Sorø - Tlf: +45 40 62 89 01 - Mail: info@cycling-online.dk
