På en spinningtime har vi normalt ikke mulighed for objektivt at måle, hvor hårdt vi træner. Derfor benytter vi en subjektiv målemetode, som f.eks. intensitetsskalaen, da den giver alle mulighed for at træne på lige vilkår. Dvs. at det er ligegyldigt om belastningen er ens mellem medlemmerne, bare vi kropsligt føler, at vi arbejder ens.

Intensitetsskalaen er et rigtig godt redskab, men det kan være svært at vurdere, om et arbejde er ”lidt anstrengende”, ”anstrengende” eller ”hårdt”. De senere år er intensitetsskalaen blevet udvidet med pulszoner, der kan være med til at optimere træningen for det enkelte medlem. Faktisk vil pulszonerne kunne hjælpe det enkelte medlem med at lære at forstå intensitetsskalaen. Dette skal forstås på den måde, at man ved at benytte pulsen under træning, ikke længere er i tvivl om, hvilken zone man ligger i. Derfor sikrer man i højere grad, at man træner effektivt!

En anden fordel ved træning med puls er, at man hurtigere kan finde sin reelle maxpuls. Vores maxpuls er genetisk bestemt og falder med alderen. Om den er høj eller lav har ingen betydning for, hvor god form vi er i. Ved hver zone på intensitetsskalaen er der beskrevet både subjektive følelser og objektive pulszoner. Zone 7 er fastlagt med en pulszone fra 76-82 % og beskrevet som ”anstrengende”. Det betyder, at man bør have præcis den følelse i den zone. Hvis dette ikke er tilfældet, så tyder det på, at den teoretisk udregnede maxpuls skal justeres enten op eller ned!

Konklusionen er, at man ved at benytte pulsen som objektiv måleenhed under træningen, kan gøre det sjovere og samtidig sikre, at man får maksimalt udbytte!

Oplever du at pulstræningen fremmer udbyttet af træningen?